13 лучших советов как бросить курить

Четверг 12th, Февраль 2015 / 13:49 Опубликовано_
13 лучших советов как бросить курить

1.​ Знать, почему вы хотите бросить.

1

Итак, вы хотите бросить курить, но знаете ли вы почему? Фразы «Потому что это плохо для меня» недостаточно. Чтобы быть мотивированным, вам нужны мощные, личные причины бросить. Может быть, вы хотите оградить свою семью от пассивного курения. Может быть, вас пугает мысль о раке легких. Или может быть вам хотелось бы выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая будет для вас значимой.

2.​ Не бросайте резко.

2

Заманчиво просто выбросить свои сигареты и объявить, что вы уже бросили, легко и ясно. Но это не так просто сделать. 95% людей, которые пытаются бросить без терапии или лекарств, в конечном счете, начинают курить снова. Причина в том, что никотин вызывает зависимость. Мозг привыкает получать никотин и требует его. При отсутствии поступления никотина начинается синдром отмены.

3.​ Попробуйте никотинзаместительную терапию.

3

Когда вы бросаете курить, синдром отмены никотина заставляет вас чувствовать разочарование, депрессию, беспокойство или раздражение. Тяга к «одной затяжке» может быть огромной. Никотинзаместительная терапия может помочь уменьшить эти чувства. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, пастилки и пластыри вдвое увеличивают ваши шансы успешно бросить курить, работая в сочетании с интенсивной поведенческой программой. Но использовать эти продукты во время курения, как правило, не рекомендуется.

4.​ Спросите о рецептурных таблетках.

4

Чтобы облегчить синдром отмены никотина без никотинсодержащих продуктов, спросите врача о рецептурных препаратах. Существуют таблетки, которые помогают уменьшить тягу, влияя на химические вещества в мозге. Они также сделают курение менее удовлетворяющим, если вы решите выкурить сигарету. Другие препараты могут помочь уменьшить тревожные симптомы отмены, такие как депрессия и неспособность сосредоточиться.

5.​ Не делайте этого в одиночку.

5

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам, что вы пытаетесь бросить курить. Их поддержка может оказать существенное влияние. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия – это один из видов консультирования, которое поможет вам определить стратегию отказа от курения и придерживаться ее. Совмещая поведенческую терапию с никотинзаместительными средствами или медикаментами, вы значительно повышаете свои шансы на успех.

6.​ Управляйте стрессом.

6

Одна из причин, по которой люди курят, состоит в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросили курить, вам нужен другой способ справляться со стрессом. Попробуйте регулярный массаж, расслабляющую музыку или обучение йоге или тайцзы. Если это возможно, избегайте стрессовых ситуаций в первые несколько недель после прекращения курения.

7.​ Избегайте алкоголя и других «спусковых крючков».

7

Некоторые виды деятельности могут вызывать желание курить. Алкоголь – это один из наиболее распространенных «спусковых крючков», поэтому сократите его потребление. Если кофе для вас играет такую же роль, перейдите на несколько недель на чай. Если вы, как правило, курите после еды, найдите какую-то замену, например, чистка зубов или жевательная резинка.

8.​ Вычистите дом.

8

После того, как вы выкурили последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, пахнущую дымом, вычистите ковры, шторы и мягкую мебель. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить дом от знакомого запаха. Вы же не хотите видеть и нюхать то, что напоминает вам о курении.

9.​ Пытайтесь снова и снова

9

Срывы очень распространены. Большинство курильщиков пытались несколько раз, прежде чем бросить окончательно. Проанализируйте эмоции и обстоятельства, которые приводят к срывам. Используйте это как возможность подтвердить вашу решимость. После того, как вы приняли решение попытаться еще раз, определите дату не позже следующего месяца.

10.​ Двигайтесь.

10

Физическая активность может помочь снизить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы хотите закурить, вместо этого наденьте ролики или кроссовки. Полезны даже легкие упражнения, например прогулка с собакой или прополка сорняков в саду. Сжигание дополнительных калорий также поможет вам избежать лишнего веса после отказа от курения.

11.​ Ешьте фрукты и овощи.

11

Не пытайтесь сидеть на диете, когда бросаете курить, — слишком много лишений вызовут негативные последствия. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Исследование Университета Дьюка предполагает, что эти продукты делают вкус сигарет ужасным. Это поможет вам в борьбе с тягой к сигаретам, обеспечивая организм питательными веществами.

12.​ Выберите награду.

12

Кроме огромной пользы для здоровья, отказ от сигарет дает еще и деньги, которые вы экономите. Награждайте себя, тратя их на что-то хорошее.

13.​ Сделайте это ради вашего здоровья.

13

Это больше, чем денежное вознаграждение. Отказ от курения дает немедленные выгоды для здоровья. Кровяное давление и пульс снижаются уже после 20 минут. В течение дня уровень окиси углерода в вашей крови возвращается к норме. В течение двух недель – трех месяцев снижается риск сердечного приступа, и ваши легкие начинают функционировать лучше. Долгосрочные выгоды включают в себя снижение риска ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и других видов рака.

Переведено с www.webmd.com специально для BezSigaret.com

Если понравилась статья — поделитесь

1 Comments on “13 лучших советов как бросить курить

  • Реально действенный совет — есть и пить больше молочных продуктов. Как только тянет курить — сразу полстакана молока. Вкус сигарет покажется отвратительным, и курить совсем не захочется, до тошноты. Можно вымочить сигареты в молоке и высушить на батарее. Курить их будет невозможно. Это реальный способ, он действительно помогает. Сама я бросила спокойно, но у меня есть сила воли.

    Reply

Добавить комментарий для Andryes Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>