Курение и болезни сердца

Среда 11th, Февраль 2015 / 09:42 Опубликовано_
Курение и болезни сердца

Вы наверняка знаете, что курение вызывает проблемы с дыханием и рак легких. Но знаете ли вы, что курение также увеличивает риск сердечного приступа?

Каждая выкуренная сигарета повышает риск. Примерно 1 из 5 смертей от заболеваний сердца напрямую связана с курением.

Курильщики имеют в 2-4 раза больше шансов развития заболеваний сердца. Риск еще выше для женщин, которые курят и принимают противозачаточные таблетки.

Сигаретный дым плохо влияет и на окружающих. Пассивное курение может привести к болезням сердца и раку легких у людей, которые не курят.

Как курение способствует развитию болезней сердца?

Никотин в дыме:

  • Снижает количество кислорода, которое получает ваше сердце;
  • Повышает кровяное давление;
  • Ускоряет сердечный ритм;
  • Увеличивает вероятность образования тромбов, что может привести к инфарктам и инсультам;
  • Повреждает кровеносные сосуды изнутри, в том числе и в вашем сердце.

Как отказ от курения может помочь?

Вскоре после того, как вы прекратите курить, шансы на развитие болезней сердца или повышенного кровяного давления начнут снижаться.После 1-2 лет отказа от курения они станут гораздо меньше.
И конечно, отказ от этой привычки существенно уменьшит риск развития рака легких, многих других видов рака, эмфиземы и других серьезных болезней.
Итог: Вы будете жить дольше, и чувствовать себя лучше.

Как бросить курить

как бросить курить

Вам поможет планирование. Отметьте для себя дату, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее.
Запишите причины, по которым вы хотите бросить. Читайте этот список каждый день, до того, как вы бросите, и после.
Записывайте, когда вы курите, почему, и что вы делаете, когда курите. Это поможет понять, что заставляет вас курить.
Вы можете начать с того, что бросите курить в определенных ситуациях, например, во время обеденного перерыва или после ужина, перед тем, как бросить окончательно.
Составьте список того, что вы можете делать вместо курения. Будьте готовы заняться чем-то, когда захотите курить.Спросите вашего врача о лекарствах или использовании никотиновой жвачки или пластырей. Некоторые люди считают, что эти средства помогают. Некоторые лекарства доступны без рецепта, для других нужен рецепт врача.
Присоединитесь к группе поддержки или программе по отказу от курения.

Что мне делать, чтобы не начать курить снова?

  • Не носите с собой зажигалки, спички и сигареты. Не держите на виду предметы, напоминающие о курении.
  • Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите их не курить рядом с вами или еще лучше, предложите бросить вместе.
  • Не думайте о том, чего вам не хватает. Подумайте о здоровом образе жизни, который у вас есть.
  • Когда вы почувствуете желание закурить, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните. Повторите несколько раз, пока желание закурить не пройдет.
  • Займите ваши руки. Рисуйте закорючки, играйте с карандашом или соломинкой, работайте на компьютере.
  • Измените действия, которые были связаны с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо перекура.
  • Когда можете, избегайте мест, людей и ситуаций, связанных с курением. Проводите время с людьми, которые не курят. Ходите туда, где запрещено курить: кинотеатры, музеи, магазины или библиотеки.
  • Не заменяйте курение едой или продуктами на основе сахара. Ешьте низкокалорийные, полезные продукты (такие как морковь, сельдерей или леденцы без сахара) или жуйте жвачку, когда чувствуете желание закурить. Это поможет вам не набрать лишний вес.
  • Пейте много жидкости, но ограничьте алкоголь и кофеин. Они могут вызывать желание закурить.
  • Займитесь физическими упражнениями. Это поможет вам избавиться от стресса и расслабиться. Подготовьте программу тренировок до того, как вы бросите.
  • Найдите поддержку. Расскажите знакомым о вашем прогрессе. Гордитесь тем, что вы делаете!
  • Совместно с вашим врачом разработайте план применения безрецептурной никотинозаместительной терапии или рецептурных препаратов.

Как я буду себя чувствовать, когда брошу курить?

Какое-то время, скорее всего, будет трудно, но это того стоит.
Вы будете испытывать сильную тягу к сигаретам, раздражительность, чувство голода, кашель, головные боли и проблемы с концентрацией внимания. Это симптомы отмены никотина, активного вещества сигарет, вызывающего привыкание.
Сильнее всего вы будете это чувствовать в первые две недели отказа от курения. Когда это произойдет, помните, почему вы бросаете курить. Напоминайте себе, что это признаки исцеления и ваше тело привыкает жить без сигарет.
Симптомы отмены не будут длиться вечно. Они сильны, когда вы бросаете курить первый раз, но, как правило, проходят через 10-14 дней.
Вы по-прежнему можете хотеть курить, особенно с определенными людьми или в ситуациях, когда вы привыкли к курению. Если вы закурите снова, начните все сначала. Большинство людей бросает три раза до достижения окончательного успеха. Планируйте заранее, думайте, что будете делать в следующий раз, когда захотите закурить.

Переведено с webmd.com специально для BezSigaret.com

Если понравилась статья — поделитесь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>